作者：酒禅
上次二牛就因为问师傅为什么他们要早起挑水，但师傅却不用，就被罚扎马步扎一整天，第二天爬都爬不起来。
小童刚才也只是讶异之下不自觉的出声，现在被人提醒了，连忙左右查看，发现没有师傅在旁边后才松了口气。
不过到底是为什么呢，是后世的武学师傅说的对，还是他们的师傅说的对呢？
这一点刘邦帮他们问了。
越是往前的时代，人们对于养生就越是不注重，所有的健康知识也越低。
秦汉时期，尤其是汉初，也就是汉高祖以及汉文帝时期，为了抵御匈奴的进攻，一直鼓励边民习武。
‘居则习民以射法，出则教民以应敌’。
秦汉时期时期人们练武的方法其实就已经很多了，只不过呢，这些健身方法可能会稍微有那么一些的危险性。
角力，射箭，举重物之类的还好。
可人们认为，想要真正的成为武学大家光是自己锻炼是不够的，所以当时的练武方法中包括打猎，与熊搏杀，群体搏击，器械对战。
没错，打猎，群体搏击，与熊搏杀，这些都是人们锻炼的方法，徐州博物馆的汉代石像上，就画有当时汉朝人民拔树，背兽，举鼎，抱鹿以及与虎搏斗等练武的图案，不得不让人感叹一声秦汉时期武风之盛。
在这种对生命安全的不注重之下，就连角力或者举重物这样的锻炼方式，都被人们看作是较为轻松与安全的，锻炼的时长也会更久，一般两个时辰起步上不封顶，并且锻炼的越多，人们就越夸赞他的勤劳与好学。
所以林成雨所说的话，基本上和嬴政以及刘邦他们脑海中的认知是完全冲突的。
林成雨在进入工作状态的时候非常认真和负责，也很耐心：“健身当然要劳逸结合，适当的休息和恢复对于促进身体健康以及预防运动损伤都很重要。”
徐雪筠好奇的看过来，她其实也知道运动要劳逸结合，只不过如果让她说，她其实说不出来为什么要劳逸结合。
林成雨一一解释。
“因为我们在运动的过程中，肌肉纤维会经历微小的撕裂和损伤，这是肌肉生长和我们力量增加的一种过程，这种过程是肉眼看不到的，可即使看不到这种损伤也是需要时间来修复和重建。”
“如果没有足够的休息时间，肌肉没有充分恢复，就会很影响后续的锻炼，并且时间久了，说不定还会导致肌肉拉伤或者软组织挫伤等一系列的问题。”
他想了想，给徐雪筠他们举了一个通俗易懂的例子。
“就比如我们的腰肌劳损，其实就属于一种肌肉长时间紧绷后又没有充分恢复的一种损伤，是软组织积累性后未及时治疗以及休息，最终转为慢性病变引起的。”
这一说，徐雪筠就明白了，她不仅明白了，而且还结合自己给自己定了个目标：“以后少坐，想玩手机就躺床上去。”
这一下给林成雨又给气到了。
“我说的是劳逸结合。”
你这光逸了，你的劳呢？
你一天坐起来的时间有四个小时没有，你还怕腰肌劳损，有这个心少翘点二郎腿比什么都好。
他悄悄的翻了个白眼，没有理会徐雪筠，继续讲解到。
过度锻炼还会导致过度疲劳，增加受伤的风险，因为在过度疲劳的时候，肌肉，关节和韧带的弹性和稳定性会降低。
只能说专业的不愧是专业的，徐雪筠一个不健身的人都能听懂是什么意思，刘邦这群之前连韧带是什么都不懂的人也能听明白。
也就是说想要天天锻炼可以，只要你能休息恢复得过来。
讲解完之后，林成雨就要带他们开始进行第一步了。
拉伸。
大约是之前当健身教练的时候被不少人问过，所以这一次没有等刘邦他们问，他就自己先开口解释了起来：“健身之前要先做一些热身运动，不然一下子进行高强度的锻炼就会容易拉伤和扭伤。”
到这里，徐雪筠就已经准备走了，她对锻炼是真的没有一丝一毫的兴趣。
小学的时候徐雪筠其实跑步成绩还是挺不错的，因为她小学发育就比较早，个长得也高，十岁的时候就已经有一米六二了，当时学校里面还有女童篮球队以及男童篮球队，徐雪筠的体育老师就问她要不要加入篮球队去打篮球。
徐雪筠当时拒绝的倒是挺好，说自己家里边没有这方面的规划，自己对篮球也没有特别大的兴趣，但实际原因只有一个，那就是她懒，她不想运动，一周上两次的体育课以及每天的跑操，在她看来就已经是极限了。
长大后就越来越懒，上初中的时候，数学老师经常会占用体育课，别的学生都在哀嚎，但徐雪筠其实觉得，如果比起顶着大太阳下去跑步，那她还是宁愿在上面上数学课的。
毕竟数学课可以不听，但是体育课又不能不跑，高中学校里面没有老师占体育课，她还很是烦恼了一阵。
但这个时候徐雪筠其实还是偶尔能锻炼一下的，兴致来了的时候也会和朋友一起跑跑步，爬爬山。
直到徐雪筠的大学开学。
天知道一个艺术类的学校为什么会有三十九天的军训，徐雪筠这辈子都不会忘记那一个月零八天。
非常严谨，因为八月是三十一天。
军训这一下是彻底让她PTSD了，当时每天早上六点多，一睁眼就得去跑步站军姿跑步站军姿，站的她头发晕，但是偏偏她身体素质还因为从小到大在农家乐里面东挖坑西填土导致还不错，所以看着有不少女生一个个想要晕倒打了报告，她还在那直愣愣的站着就忍不住着急。
死腿，快倒啊。
而且因为军训之后她总是非常饥饿，所以每一顿饭都吃得饱饱的，初中高中还经常犯的低血糖，在这三十九天里面一次都没出现过，气的她每次解散都会大骂自己的不争气。
这长达三十九天的军训，让徐雪筠在大一大二再也参与过和运动相关的活动，还是等到大三的时候，才慢慢又出去旅游爬山玩水。
可她觉得没必要在这里训练，但刘邦他们觉得有必要啊。
整整两百元呢！
只要锻炼一个小时就够了，这简直是白来的钱。
徐妙云离的最近，连忙抓住徐雪筠的手臂，见徐雪筠疑惑的望过来，略带着急的露出了一个微笑：“我之前没来过健身房呢，有点担心练习不到位，动作会出错，你能陪我一起吗？”
睁着眼看她胡扯的朱棣和徐达：“......”
同样眼睁睁的看着面对十万朝廷军的猛烈攻势临危不惧，亲自上前线作战的徐皇后胡扯的明朝之后的观众：“......”
徐达作为开国将军，再加上徐妙云从小不仅对文学上有兴趣，对武学上也有兴趣，所以徐妙云在他的教导下武学不可谓不精进，对刀术剑法了如指掌，这才在靖难之役避免了朱棣一方彻底覆没。
但徐雪筠却信以为真了，略带纠结的留了下来：“不过我也不确定我能不能看出来你哪里出错了......你要是觉得不对，还是问健身教练更好一些。”
徐雪筠有点怕自己误人子弟。
徐皇后哪里会在意徐雪筠说的能不能看出来她哪里出错了，总之，把人留下就好。
接着便开始健身运动了，林成雨在前面喊着拍子开始了扩胸运动，徐雪筠半个磕都没打就接上了，边做还边扭头催促他们：“别光在那站着呀。”
刘邦：“不是，你怎么......”
你的动作怎么这么标准？而且你怎么知道他数到八就要换下一个动作？
殊不知这是每一个跳过广播体操的小学生都会的健身八拍。
“一二三四，五六七八，二二三四，五六七八......”
不过这热身运动还是挺简单的，哪怕嬴政他们一开始没掌握好八拍的节奏，显得有的快有的慢，但也还算是做完了扩胸运动。
热身当然不只是热手臂，接下来高抬腿，深蹲拉伸，侧踢腿，甚至连脖子都有考虑到，上上下下的，让众人感叹后世人果然花样多。
不过几人发现这花样虽然多，但是好像还真的挺有用的，尤其是经常伏案工作的嬴政和朱棣，他们发现按照林教练的话，用头在天空中画一个粪字之后，脖子竟然当真舒服了许多。
其实觉得他们画的粪字好像有些不同步的徐雪筠欲言又止，最终将其归类为他们是在头顶随便乱画的。
但嬴政和刘邦表示，自己画的就是他们那个时代的粪字，一个笔画都没出错。
刘邦虽然经常被人归类为草根出身的皇帝，但他可不能算是大字不识，在秦朝，官为民师，刘邦为泗水亭亭长，就算不能说是才华横溢，但偶尔拽个文还是没问题的，写粪字就更不可能出错了。
而且他们发现自己在做比如扩胸运动或者踢腿运动的时候，身上的关节时不时会咔嚓一声响一下，就有一种很通畅的感觉。
徐达和岳飞很惊奇，他们本以为像他们经常练武的人，身上应该不会有哪些没有训练到的地方，却没想到只是一个简单的热身运动，就让他们的四肢都舒服不少。
看来这后世的武学还真是一个好东西。
“快记下，快记下。”各朝代的不少武学大家家中现如今都鸡飞狗跳的，正在找着将这些运动以及要领都一一记住的方法。
被他催促的小儿子脸都要皱成苦瓜的样子了：“爹，动作我怎么记啊？”
这不是太难为人了，他倒是记脑子里了，毕竟动作又不是很难，可是他爹让他记本子上，以后时时拿出来翻阅并且传承下去。
他能怎么办，他总不能画个连环画吧。
*
扶苏和蒙恬都不是话多的人，两个人默默的陪在嬴政的身边，他们三个人站在最后一排，一个问题也没有问过。
接下来就要开始正式锻炼了，因为他们人比较多，林成雨不可能一下子就全部照顾得到，所以他先带他们来到了跑步机那。
跑步机是最简单的健身器材了，而它又最能看出一个人的身体素质。
这些健身器材安静放置着的时候，众人还没觉得有什么奇妙的，只想着可能和他们那搬重物或者挑水的锻炼方式没什么不同，然后就看到林成雨站在跑步机上开动了跑步机的开关。
先是快步走着，然后越来越快，越来越快，从小跑变成了快步跑。
徐雪筠其实不太喜欢在跑步机上跑步，让她在操场上跑还行，但一到跑步机上，她就总担心自己左脚踩右脚，然后摔个狗吃屎，然后再被跑步机咣咣一声推下去。
徐妙云听她说完之后，没有先急着让徐雪筠陪着她，又或者说体谅她说那就不用陪着她了，而是问了一个问题。
“徐姑娘有什么喜欢的健身器材吗？”
这一下把徐雪筠问到了，左思右想，思了好半天也没思考出来。
徐妙云就懂了，还是得拉着她一起上跑步机，因为徐雪筠压根就没有喜欢的健身器材。
岳飞徐达的眼睛都是亮的，倒不是说他们那没有跑步的地方，只是因为这跑步机好像一个不停歇的战马一般，看的他们十分稀奇。
刘邦有个点子：“如果把犯人绑在上面，速度开到最大档......唔！”
他被吕雉捂住嘴拖了下去。
向来心大的徐姑娘也就算了，现在这旁边还有一个人呢。
而且天幕正直播着，你就这么想让各朝代的人知道你刘季是个什么残暴的人吗？
但朱元璋却眼睛一亮：“诶，这个法子好啊。”
不过朱元璋觉得还是有点没必要：“让马拉着其实也差不多。”
朱标沉默了。
他在心里左右衡量了一下，一时间也不知道那些贪官是更愿意被剥皮揎草，还是被马拉着拖行直到死掉。
不过朱标其实对朱元璋的剥皮揎草之法并没有觉得太残酷，要是觉得残酷，那不贪污不就好了。
如果想顶风作案，那就说明还是罚的不够狠。
徐雪筠可不知道这几人看个跑步机，脑海里面就能看出来这么恐怖的念头，被徐皇后拉着一左一右的上了跑步机，吭哧吭哧地磨洋工。
跑步机上面有速度，一共十二档，每一档就是一千米每小时的速度，徐妙云都开到十档了，她就开了个三档。
三档是个什么概念呢，人类正常步速走一小时是4.5Km。
也就是说她在跑步机上不仅没跑，甚至走的比平时还慢。
不少古代的武馆师傅见她这不情不愿的样子，都恨铁不成钢，只觉得她暴殄天物——她若是不愿意，让他们去上去体验体验啊。